راهکارهایی برای کاهش علائم افسردگی

کیاپرس : بیان احساسات یک فرد افسرده کار سادهای نیست. افسردگی یک احساس ناامیدی طاقتفرسا است. بهعقیده فروید افسردگی از جنس غم نیست بلکه خشمی است علیه خود! خوشبختانه این بیماری روانی قابلدرمان است و افراد تحت درمان، پاسخ بسیار خوبی به درمان نشان میدهند. با این حال کارشناسان چند تکنیک ساده را برای کاهش علائم افسردگی توصیه میکنند.

تمرین تمرکز حواس:
شاید تمرکز کردن بر زمان حال کمی غیرطبیعی بهنظر برسد اما تمرین تمرکز بر حواس شنوایی، لامسه، بویایی، چشایی و بینایی بهصورت لحظهای، مهارتی است که به شما کمک میکند تا بر زمان حال متمرکز شوید.
گوش دادن به موسیقی:
گوش دادن به موسیقی با ایجاد تغییرات شیمیایی در مغز میتواند بهسرعت حالوهوای شما را تغییر دهد و خلقوخویتان را بهبود ببخشد.
مصرف اسیدهای چرب امگا۳:
بیشترافراد افسرده، دچار کمبود اسیدچرب EPA هستند. تحقیقات نشان داده است که مصرف غذاهای دریایی باعث کاهش ۵۰ درصدی علائمی مثل اضطراب، اختلالات خواب، احساس غم و اندوه و افکار خودکشی میشود.
متوقف کردن افکار منفی:
شناخت افکار و احساسات منفی باعث میشود تا به خودتان یادآوری کنید این طرز فکر ناشی از افسردگی است و بتوانید آنها را نادیده بگیرید.
منحرف کردن ذهن:
هر فعالیتی که ذهن شما را مشغول کند باعث میشود تا از ترسها و نگرانیهایتان دور شوید. برای این کار میتوانید در فضای آزاد قدم بزنید، با حیوان خانگیتان بازی کنید، کتاب بخوانید و یا اگر تمرکز کافی دارید یک بازی فکری انجام دهید.
معجزه نور خورشید:
در اختلالات عاطفی فصلی (SAD) کاهش نور خورشید باعث کاهش سطح خلقوخو میشود. بنابراین قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث کاهش علائم این اختلال میشود.
تغییر شیوه تفکر با شناختدرمانی:
شناختدرمانی برای درمان افسردگی بسیار مفید است. در این روش مشاور به شما کمک میکند تا الگوهای فکری غلط خود را بشناسید و آنها را تغییر دهید. همچنین الگوهای واقعیتر و سازندهتر را جایگزین آنها کنید