کیاپرس/متخصص روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با اشاره به اینکه زندگی در خوابگاه علاوه بر مزیتهایی که دارد گاهی میتواند باعث اضطراب دانشجویان خصوصا نووردیها شود، گفت: این مسئله برای دانشجویانی که از شهر خود فاصله زیادی دارند و تازه وارد دانشگاه شدهاند، چالش برانگیزتر است.
به گزارش کیاپرس از دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی، دکتر جمال شمس با بیان اینکه بروز اضطراب بین بسیاری از دانشجویانی که از خانواده و شهرشان فاصله میگیرند و وارد محیط جدیدی میشوند رایج است، اظهار کرد: این نوع اضطراب خصوصا در سال اول دانشگاه بیشتر است.
وی با اشاره به اینکه عصبی بودن یا ناراحتی برای بازههای زمانی طولانی، زنگ خطری برای ضرورت انجام مداخلات درمانی است، عنوان کرد: ناتوانی در حفظ تمرکز، نگرانی غیر قابلکنترل، اختلالات خواب یا بیخوابی، از دست دادن کلاسهای درس یا انجام ندادن تکالیف، گوشهگیری و دوری از خانواده، دوستان و همکلاسیها، تغییر در عادات غذایی، چرخه افکار منفی و اضطراب در مقابل مسائل عادی از جمله موارد نیازمند مداخله توسط روانشناسان است.
دکتر شمس توضیح داد: هر تجربه جدیدی میتواند باعث ایجاد اضطراب شود؛ بنابراین برای اینکه اضطراب خود را کاهش دهید عضو گروهها و باشگاههای دانشگاه شوید و در کارهای داوطلبانه مشارکت کنید.
به گفته وی پیدا کردن دوست جدید که با شما همفکر باشد ممکن است طول بکشد بنابراین ناامید نشوید و ادامه دهید، ضمن اینکه برای پیدا کردن گروههای دوستی جدید تلاش میکنید، ارتباط خود را با خانواده و دوستان قدیمی حفظ کنید، بر اساس تحقیقات انجام شده، حفظ ارتباطهای قدیمی برای کاهش استرس بسیار مهم است.
این متخصص روانپزشکی دانشگاه با اشاره به اینکه محققان دریافتهاند که با افزایش استرس روزانه دانشجویان، احساس تنهایی و افسردگی آنها نیز افزایش مییابد و کمتر احساس شاد بودن میکنند، تاکید کرد: ارتباط با والدین عامل مهمی در بهبود شرایط روحی دانشجویان در طول گذار به دوران جدید زندگی است، اگر احساس دلتنگی میکنید حتما با خانه تماس بگیرید و اگر در ابتدا بیشتر از حد معمول نیاز دارید که با والدین خود در تماس باشید، نباید به خاطر آن شرمنده باشید.
دکتر شمس با توصیه نسبت به تغییر محیط خوابگاه برای احساس راحتی بیشتر، افزود: اگر بتوانید فضای اتاق خود در خوابگاه را طوری بچینید که احساس کنید در خانه هستید، تا حد زیادی استرستان را کاهش میدهید، فضای اتاق اگر گرم و دنج باشد و احساس آرامش خانه را داشته باشد، کمک میکند که بهتر بخوابید و کمتر احساس دلتنگی کنید.
دکتر شمس توصیه کرد: به طور مثال عکس هایی که شما را به یاد خانه و روزهای شادتان میاندازد در معرض دید بگذارید، مطمئن شوید که تخت راحتی برای خوابیدن دارید، تا جایی که میتوانید اتاق را مرتب کنید و از بههمریختگی آن جلوگیری کنید و خوراکیهایی که دوست دارید میل کنید.
دکتر شمس با اشاره به اینکه دانشجویان پیش از ورود به دوره دانشجویی باید واقعبینی باشند ادامه داد: باید این مسئله را بدانید که درسهای دانشگاه با درسهای دوران مدرسه بسیار متفاوت است، بسیاری از مباحث درسی را باید خودتان دنبال کنید و مطالعه بیشتری در مورد آن داشته باشید، هیچ اشکالی ندارد اگر بخواهید در دانشگاه بلندپروازی کنید ولی در مورد برنامهی درسی و حجم کاری که دارید، واقعبین باشید.
متخصص روانپزشکی دانشگاه با اشاره به اینکه دانشجویان موقع انتخاب واحد خصوصا برای ترمهای اول نباید زیادهروی کنند، ادامه داد: وقتی برنامه تحصیلی شلوغی داشته باشید، چه در طول ترم چه در موقع امتحانات، به شدت احساس خستگی میکنید و اضطراب شما افزایش پیدا میکند، یکی از دلایل اضطراب در دانشجویان خوابگاهی همین برنامه درسی شلوغ و بههم ریختن تعادل بین درس و زندگی شخصی است، موقع انتخاب واحد به امتحانات، حجم درسها، تعداد روزهایی که باید سر کلاس حاضر شوید و حجم کارهای عملی دقت کنید و یک برنامه واقعبینانه بریزید و حتما زمانی را برای استراحت دادن به خودتان در نظر بگیرید.
وی با تاکید بر اینکه گاهی اوقات شدت اضطراب در دانشجویان نوورودی به قدری زیاد میشود که به تنهایی و با تغییر عادتها، از پس آن برنمیآیند خاطرنشان کرد: در این شرایط باید از کمک مشاور استفاده کنید، در بیشتر دانشگاهها مراکز مشاوره وجود دارد که با کمال میل آماده کمک به دانشجویان هستند، توصیه اکید این است که اگر فکر میکنید راهکارهای بالا برایتان کافی نیستند، حتما با مشاور صحبت کنید.
