توصیه هایی برای جبران کمبود کلسیم

کلسیم از مهمترین املاح مورد نیاز برای بدن ماست با چه مواد غذایی می توانیم آن را برای بدنمان جبران کنیم توصیه های متخصصین تغذیه در این زمینه کدامند؟