چگونه از گردن درد پیشگیری کنیم؟

کیاسر/عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد در پاسخ به این سوال که چگونه می توان از گردن درد پیشگیری کرد؟ اظهار داشت: نخستین گام در پیشگیری از درد گردن، حفظ حالت مناسب گردن است که فشار و کشش کمتری به عضلات وارد شود تا گردن بتواند با کمترین فشار وزن سر که حدود ۴ تا ۵ کیلوگرم است را به قسمت‌های پایینی ستون فقرات و از آنجا به زمین منتقل شود.

به گزارش کیاپرس از وبدا، دکتر امیر حسین حقیر فوق تخصص جراحی ستون فقرات افزود: حالتی که مرکز ثقل سر روی شانه قرار گیرد، ایده آل ترین حالت ستون فقرات گردنی است. به زبان ساده تر حفظ حالت راستا و برافراشته گردن اولین و مهم ترین راه برای حفظ سلامت گردن است.

وی افزود: همچنین استفاده از کتابیار، میز شیبدار، بالا آوردن سطح مونیتور کامپیوتر طوری که در امتداد چشم ها باشد، درست و صحیح راه رفتن در راستای این موضوع توصیه می شود.

وی بیان داشت: همین طور در هنگام خوابیدن به پهلو بهتر است متکایی استفاده شود که سر در امتداد ستون فقرات قرار گیرد یا در هنگام خوابیدن طاق باز بهتر است متکایی زیر زانو باشد تا امتداد ستون فقرات حفظ شود، همچنین از خوابیدن روی شکم پرهیز شود.

وی ادامه داد: راهکار بعدی حفظ طراوت، شادابی و قدرت عضلانی با انجام ورزش کششی و قدرتی روزانه است.

وی بیان کرد: همانطور که اشاره شد ناحیه گردن مجموعه ای از عضلات کوچک است که توان محدودی در تحمل وزن دارند، لذا بهترین راهکار برای پیشگیری از کشیدگی عضلانی حفظ و افزایش قدرت عضلات با انجام ورزش روزانه است.

وی افزود: از آنجاییکه عضلات ناحیه شانه نیز در نگهداشتن ستون فقرات گردنی نقش دارند انجام ورزش کششی و قدرتی در عضلات ناحیه گردن و شانه برای سلامت ستون فقرات گردنی توصیه می گردد.