کیاپرس :نسخه یک روانپزشک برای دانشجویان/ راهکارهای حفظ آرامش و تمرکز دانشجویان در روزهای پراضطراب امتحانات
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی بابل با بیان اینکه مغز انسان در شرایط نااطمینانی و بحران بیش از هر چیز درگیر مدیریت استرس و حفظ امنیت است، گفت: افت تمرکز و کاهش بازدهی تحصیلی در چنین شرایطی طبیعی است و دانشجویان باید از خود انتظار عملکردی فراتر از توان موجود نداشته باشند.
به گزارش کیاپرس به نقل از روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی بابل، دکتر رومینا حمزهپور، متخصص اعصاب و روان در پیامی خطاب به دانشجویان اظهار کرد: امیدوارم هر جا که هستید، در سلامت و آرامش باشید. این روزها برای بسیاری از دانشجویان، روزهای متفاوت و دشواری است. از یک سو فصل امتحانات و نگرانیهای طبیعی مربوط به درسها، پروژهها و آینده تحصیلی وجود دارد و از سوی دیگر، شرایط ناپایدار و اخبار نگرانکنندهای که ذهن و روان همه ما را تحت تأثیر قرار میدهد.
وی افزود: اگر این روزها احساس میکنید تمرکزتان کمتر شده، زودتر خسته میشوید، انگیزه مطالعه ندارید یا مدام ذهنتان درگیر اخبار و نگرانیهاست، بدانید که این واکنشها در شرایط بحرانی تا حد زیادی طبیعی هستند. مغز انسان در زمان تهدید و نااطمینانی، بیش از آنکه بر یادگیری متمرکز باشد، درگیر حفظ امنیت و مدیریت استرس میشود.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی بابل با اشاره به راهکارهای مطالعه در شرایط بحرانی گفت: نخستین نکته این است که از خودتان انتظار عملکرد فوقالعاده نداشته باشید. اکنون زمان مقایسه خود با روزهای عادی نیست. اگر در گذشته روزی ۱۰ ساعت مطالعه میکردید و امروز میتوانید چهار یا پنج ساعت مطالعه مفید داشته باشید، این به معنای شکست نیست؛ بلکه نشانه سازگاری با شرایط موجود است.
دکتر رومینا حمزهپور ادامه داد: بهتر است مطالعه را به بخشهای کوتاه تقسیم کنید. به جای نشستنهای طولانی و خستهکننده، ۳۰ تا ۴۵ دقیقه با تمرکز درس بخوانید و سپس چند دقیقه استراحت کنید. مغز تحت استرس، اطلاعات را در بازههای زمانی کوتاه بهتر پردازش میکند.
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی بابل اولویتبندی مطالب درسی را از دیگر اصول مهم دانست و تصریح کرد: لازم نیست همه مطالب را کامل و بینقص بخوانید. مهمترین مباحث، سرفصلهای پرتکرار، نمونه سؤالات و نکات کلیدی را در اولویت قرار دهید. در شرایط بحرانی، مطالعه هوشمندانه بسیار مهمتر از مطالعه طولانی است.
این متخصص اعصاب و روان همچنین بر مدیریت مواجهه با اخبار تأکید کرد و گفت: پیگیری اخبار حق هر فردی است، اما قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار استرسزا، تمرکز و آرامش روانی را کاهش میدهد. بهتر است زمان مشخصی را برای اطلاع از اخبار در نظر بگیرید و هنگام مطالعه از چک کردن مکرر شبکههای اجتماعی و کانالهای خبری پرهیز کنید.
وی خاطرنشان کرد: خواب کافی، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی سبک نیز بخشی از برنامه درسی دانشجویان محسوب میشوند. ذهن خسته و کمخواب، حتی اگر ساعتهای زیادی پشت کتاب بنشیند، بازدهی مطلوبی نخواهد داشت.
این متخصص در پایان با بیان اینکه موفقیت در روزهای بحرانی تنها به معنای کسب بالاترین نمره نیست، اظهار داشت: موفقیت یعنی حفظ مسیر زندگی، حفظ امید و ادامه دادن با وجود دشواریها. هر صفحهای که امروز میخوانید، هر مبحثی که مرور میکنید و هر قدم کوچکی که به سمت هدفتان برمیدارید، ارزشمند است. از دوستان و خانواده حمایت بگیرید و اگر احساس کردید اضطراب یا نگرانیها بیش از حد شدهاند، از مراجعه به مشاوران و متخصصان سلامت روان دانشگاه دریغ نکنید