راهکارهای پیشگیری و کاهش فشار خون بالا

کیاپرس/تغییرات سبک زندگی می تواند به کاهش فشار خون بالا کمک کند. بسیاری از کسانی که این تغییرات را ایجاد می کنند، همچنان نیاز به مصرف دارو دارند. انجام یک سری تغییرات در سبک زندگی می تواند به پیشگیری و کاهش فشار خون بالا کمک کند.

به گزارش کیاپرس از وبدا، از جمله این اقدامات عبارتند:

سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید.

فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید، که می‌تواند شامل پیاده‌روی، دویدن، شنا یا فعالیت‌هایی باشد که باعث افزایش قدرت می‌شود، مانند بلند کردن وزنه.

حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید داشته باشید.

تمرینات قدرتی را ۲ روز یا بیشتر در هفته انجام دهید.

اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید وزن خود را کاهش دهید.

داروهای تجویز شده توسط پزشک خود را مصرف کنید.

مبتلایان به بیماری فشار خون بالا حتما باید نکات زیر را برای کنترل فشار خون خود رعایت کنند:

بیش از حد غذای شور نخورید (سعی کنید کمتر از ۲ گرم در روز سدیم معادل کمتر از ۵ گرم نمک مصرف کنید). کاهش مصرف نمک به میزان ۳ گرم در روز منجر به کاهش فشار خون می شود که به نوبه خود منجر به کاهش ۲۲ درصدی و ۱۶ درصدی مرگ و میر ناشی از سکته مغزی و ایسکمیک قلبی می شود.

غذاهای پر از چربی های اشباع یا ترانس نخورید.

روغن زیتون می تواند به کنترل فشار خون کمک کند. روغن زیتون به دلیل مواد مغذی و ترکیبات گیاهی موجود در روغن زیتون، مانند اسید اولئیک چربی امگا ۹ و پلی فنول های آنتی اکسیدانی، می تواند بخشی مفید از رژیم غذایی با هدف کاهش فشار خون باشد .

سیگار را ترک کنید.

عدم مصرف الکل

حتما دارو تجویزی پزشک برای پرفشاری خون را مصرف کنید.

کاهش فشار خون از حمله قلبی، سکته مغزی و آسیب کلیه و همچنین سایر مشکلات سلامتی جلوگیری می کند.