شما به زودی گرد می شوید !
اگر امتیازتان کمتر از 30 است اضافه وزن در کمین شماست و در آینده ای نزدیک به جمع تپل ها می پیوندید
به کمک این تست می فهمید آیا در معرض چاقی قرار دارید یا اندام تان کاملا متناسب است
چاقی مشکلی است که این روزها خیلی از ما با آن دست و پنجه نرم می کنیم اما مرز چاقی نقطه مهمی است. پس تا وقتی آب از سرتان نگذشته به فکر چاره باشید. به کمک این تست می فهمید تا عبور از مرز چاقی و اضافه وزن چقدر فاصله دارید وتا چه حد باید نگران باشید.
1- هر چند وقت یک بار فست فود می خورید ؟
الف- در طول سال به ندرت سراغ فست فود می روم.
ب- یک بار در ماه
ج- یک بار در هفته
د- دو تا چهار بار در طول هفته
ه- پنج تا هفت بار در هفته
2 – قبل از ناهار به خانه می رسید و به شدت گرسنه هستید. چه غذایی را انتخاب می کنید ؟
الف- چیزی نیم خرم و تا وقت ناهار صبر می کنم.
ب- یک یا دو عدد میوه می خورم.
ج- یک تکه نان تست با مقداری پنیر انتخاب می کنم.
د- یک بسته چیپس عالی است !
ه- پنج تا هفت بار در هفته
3 – نوشیدنی مورد علاقه تان کدام است ؟
الف- آب
ب- آب میوه های طبیعی
ج- چای و قهوه
د- نوشابه هیا گاز دار
ه- همه موارد
4 – هر چند وقت یک بار ورزش می کنید ؟
الف- تقریبا هر روز
ب- چند بار در هفته
ج- هر چند هفته یک بار
د- یک بار یا دو بار در سال
ه- تقریبا هیچ وقت
5 – وزن دوستان تان نسبت به شما چگونه است؟
الف- دوستان من نسبت به خودم لاغرتر هستند.
ب- به دنبال این هستم که مانند دوستانم متناسب باشم.
ج- یعضی از آن ها وزن شان از من بیشتر است.
د- نسبت به دوستانم کمی اضافه وزن دارم.
ه- من و دوستانم همگی چاق هستیم !
6 – در یک روز تعطیل پاییزی که هوا خوب است چه فعالیتی انجام می دهید ؟
الف- برای ورزش و فعالیت در هوای خوبی بیرون می روم.
ب- با دوستانم برای پیاده روی قرار می گذارم.
ج- همراه دوستانم ، به پیک نیک می رویم.
د- ترجیح می دهم در خانه بمانم ، روی کاناپه لم بدهم و تلوزیون بینم.
ه- تمام روز در خانه استراحت می کنم و غذاهای مورد علاقه ام را می خورم.
7 – وقتی به مهمانی دعوت می شوید چطور خودتان را سرگرم می کنید ؟
الف- فعالیت زیادی دارم و از موسیقی لذت می برم.
ب- ضمن حرف زدن با دوستان حرکات موزون انجام می دهم.
ج- ساندویچ های کوچکی انتخاب می کنم و کمتر روی صندلی می نشینم.
د- ترجیح می دهم به میز سرو غذا و پیش غذا نزدیک باشم و کمتر از جایم بلند می شوم.
ه- یک صندلی مناسب نزدیک میز غذا پیدا می کنم ، به دنبال خوراکی های مختلف هستم و صندلی ام را حفظ می کنم !
8 – درباره تناسب اندام تان چطور فکر می کنید ؟
الف- فکر می کنم اندام مناسبی ارم و وزن من نسبت به قدم متناسب است.
ب- در مرز چاقی هستم و اگرکمی زیاده روی کنم ، به سرعت چاق می شوم.
ج- کمی اضافه وزن دارم و بهتر است چند کیلو لاغرتر باشم.
د- این روزها کم تحرک هستم و زیاد غذا می خورم و روز به روز چاق تر می شوم.
ه- اضافه وزن زیادی دارم و فکر می کنم بیش از حد چاق هستم.
9 – وزن شما چقدر برای تان مهم است ؟
الف- می دانم اندام متناسبی دارم و هر چند وقت یک بار وزنم را کنترل می کنم.
ب- کمی نگران افزایش وزنم هستم و گاهی خودم را وزن می کنم.
ج- در خانه یک ترازو دارم و مراقب افزایش وزنم هستم.
د- هر روز خودم را وزن می کنم تا مبادا وزنم زیاد شده باشد.
ه- هر روز صبح خودم را وزن می کنم و از این که عقربه های ترازو بالا می رود حسابی دلخور می شوم.
10 – وقتی حوصله تان سر می رود با غذا خوردن خودتان را سرگرم می کنید ؟
الف- هرگز ، به دنبال فعالیت دیگری می روم.
ب- سعی می کنم خودم را از مواد غذایی پر کالری دور نگه دارم.
ج- با غذا خوردن خوشحال می شوم و احساس کسلت و بی حوصلگی ندارم.
د- گاهی اوقات خودم را با خوردن مشغول نگه می دارم.
ه- دوری از غذاهای خوشمزه برایم غیر ممکن است و هر وقت فرصت کنم غذا می خورم.
نحوه امتیاز دهی
مجله خبری لحظه نما:حال وقت حساب و کتاب است. برای این که بفهمیم تا مرز چاقی چقدر فاصله داریم امتیاز ها را با دقت محاسبه کنید. به هر پاسخ الف 5 امتیاز ، به هر پاسخ ب 4 امتیاز ، به هر پاسخ ج 3 امتیاز ، به هر پاسخ د 2 امتیاز و به هر پاسخ هـ یک امتیاز دهید. نتایج آزمون به شما کمک می کند تا نسبت به وزن تان آگاهی بیشتری داشته باشید و با تغییر سبک زندگی از چاقی دور بمانید.
20 – 10
شما به شدت چاق هستید. این احتمال وجود دارد که به دلیل اضافه وزن در کارها و فعالیت های روزانه دچار مشکل شوید. شاید نظر شخصی شما این باشد که چندان هم چاق نیستید اما تست به شما می گوید که به زودی از این هم چاق تر می شوید. نداشتن فعالیت کافی ، تنبلی و پر خوری سلامت شما را تهدید می کند. این احتمال وجود دارد که امراض و بیماری های مزمنی مانند دیابت ، ناراحتی قلبی ، مشکلات گوارشی و … در کمین شما باشد یا شاید در حال حاضر هم به مبتلا باشید. همین حالا فرصت خوبی است تا برای سلامت تان فکر کنید. حتی اگر با وجود چاقی خودتان را دوست دارید و از اندام تان راضی هستید ، باز هم لازم است برای کاهش وزن و پیشگیری از بروز بیماری ها هر چه سریعتر خودتان را به مطب متخصص تغذیه برسانید و خیلی زود در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید.
30 – 21
در مرز چاقی قرار دارید و با کمی بی احتیاطی به سمت اضافه وزن جزئی سوق پیدا می کنید اما هنوز خیلی دیر نشده و می توانید ا تغییرات کوچکی در سبک زندگی تان از چاقی ، اضافه وزن و بیماری هیا مرتبط با آن در امان بمانید. کافی است از همین امروز برنامه غذایی تان را تغییر دهید ، برنامه ای برای ورزش روزانه داشته باشید و از خوراکی های ناسالم دست بکشید. علاوه بر این زمان مناسبی را برای خوردن غذاهای سالم در نظر بگیرید و سعی کنید از پر خوری یا مصرف میان وعده های پر چرب و پر کالری پرهیز کنید. به این ترتیب می توانید برای کنترل وزن تان اقدام کنید و زمان مناسبی است که به خود تان بیایید و برای تغییر مصمم شوید. شاید در ابتدا برای تان سخت باشد ولی با رژیم و ورزش به سرعت متناسب می شوید.
40 – 31
وزن شما نسبتا متناسب است و تا رسیدن به مرز چاقی کم و بیش فاصله دارید. با این وجود چند مورد سبک زندگی ناسالم هم داشته باشید که سبب چاقی شما نمی شود اما در طولانی مدت ممکن است اضافه وزن جزئی را همراه داشته باشد. در هر دهه از زندگی سوخت و ساز بدن تان کم می شود ، پس اگر به چهار تا پنجمین دهه زندگی تان رسیده اید کالری کمتری به بدن تان برسانید. چربی های ناسالم و شیرینی جات دشمن اصلی سلامت شما هستند. اگر تحرک روزانه تان کافی نیست برای داشتن برنامه ورزشی منظم همین امروز اقدام کنید و از مشورت با مربیان غافل نشوید. چربی های موضعی تناسب اندام شما را به شدت به هم می زند و بهترین راه برای مقابله با ورزش است.
50 – 41
اندام مناسبی دارید و نیازی نیست از بابت چاقی نگرانی داشته باشید. ورزش منظم و پرهیز از فست فودها به شما کمک می کند تا بدن سالمی داشته باشید. نسبت به مواد پرکالری و چاق کننده آگاهی دارید و به موقع از غذا دست می کشید. از طرف دیگر در زمنیه مواد غذایی مختلف ، کالری دریافتی روزانه و توجه به مواد غذایی مفید اطلاعات خوبی دارید و سعی می کنید دانش تان را در زمینه تغذیه و تناسب اندام بالا ببرید. با این سبک زندگی می توانید خودتان را از ابتلا به بیماری های مزمن رایج دور نگه دارید و به طول عمرتان بیافزایید. اگر این سبک زندگی سالم را ادامه دهید ، چاقی و بیماری های مرتبط با آن سراغ تان نمی آید و از داشتن اندامی متناسب همیشه به خودتان افتخار می کنید.
چه طور در رستوران چاق نشویم ؟
شاید یکی از عادت های شما این است که آخر هفته ها همراه با دوستان تان به رستوران می روید و در یک دور همی دوستانه لحظات لذت بخشی را را می گذرانید. اما این عادت می تواند با اضافه وزن همراه باشد. اگر می بینید رستوران رفتن سبب چاقی شما شده کافی است بعضی از عادت های تان را تغییر دهید.
شریکی غذا سفارش ندهید
شاید دوست شما بخواهد دو نفری یک پیتزا مخصوص بزرگ بخورید. این پیشنهادهای شراکتی از نظر اقتصادی مقرون به صرفه تر هستند و هزینه آخر هفته شما را کاهش می دهند اما اگر به فکر سلامت و پیشگیری از اضافه وزن هستید چنین پیشنهادی را قبول نکنید. شاید دوست شما وزن متناسبی دارد یا فعالیت بدنی اش بیشتر است. پس به توصیه متخصصان توجه کرده و رژیم غذایی خودتان را دنبال کنید. از روی منو به دنبال غذاهایی باشید که به نظر کم حجم و سالم تر هستند. با یک پیتزا سبزیجات کوچک موافقید ؟