کیاپرس/کارشناس آموزش همگانی انستیتو تحقیقات تغذیه و صنایع غذایی انتخاب سبک زندگی سالم را بهترین روش پیشگیری در برابر بیماری‌های مزمن از جمله پوکی استخوان برشمرد و تاکید کرد که دوران سالمندی مناسب و سالم از امروز و زمان نوجوانی و جوانی آغاز می‌شود.

به گزارش کیاپرس، مینا کاویانی در ادامه به بیان نکات و توصیه‌های مهمی برای پیشگیری از بروز پوکی استخوان پرداخت که به شرح زیر است.

– از رژیم غذایی سرشار از پروتئین، کلسیم و ویتامین D استفاده کنید.
– مقدار کافی شیر و فرآورده‌های کم‌چرب را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهبد.
– علاوه بر لبنیات از سایر منابع کلسیم مانند حبوبات، مغزدانه‌ها، سبزی‌های برگی، انجیر و ماهی کیلکا و ساردین نیز در برنامه غذایی خود استفاده کنید.
– برای سلامت استخوان‌ها منابع منیزیوم مانند حبوبات، گوشت بدون چربی، فندق و گردو، سبزی‌های سبز و انواع ماهی را مصرف کنید.
– از مقادیر متعادل سویا و فرآورده‌های آن استفاده کنید.
– دریافت نمک و انواع غذاها و تنقلات شور را به حداقل برسانید.
– از مصرف نوشیدنی‌های گازدار به دلیل افزایش دفع کلسیم خودداری کنید.
– در صورت استفاده از مکمل کلسیم آن را همراه غذا میل کنید تا جذب آن افزایش یابد.
– حداقل ۲۰ دقیقه در روز (در ساعات غیر اوج تابش خورشید) در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید.
روزانه به طور منظم ورزش کنید تا استخوان‌های خود را قوی نگه دارید.حداقل ۴۵ دقیقه پیاده‌روی تند یا حرکات نرم و سبک، بدنسازی داشته باشید.
وزن خود را در محدوده سلامت حفظ کنید.
مصرف الکل و کافئین را محدود و سیگار را ترک کنید.
وی در خاتمه خاطرنشان کرد: علاقمندان برای سنجش میزان خطر خود از نظر ابتلا به پوکی استخوان می توانند به لینک https://riskcheck.osteoporosis.foundation/en مراجعه کنند.